Ежедневные физические упражнения для фигуры

  Если ты не поклонница энергичных телодвижений, это не должно помешать вечной борьбе за идеальную фигуру. Испробуй на себе наш комплекс ежедневных физических упражнений, и ты поймешь, почему йоги такие стройные. Выполняй движения, чередуя ноги. Задерживайся в каждой позе на 5-10 вдохов. Вновь пройди комплекс, но сократи количество вдохов до одного. После небольшого отдыха повтори все ежедневные физические упражнения с задержкой на 10 вдохов.

• Встань в позицию упор лежа, затем подними таз и прижми ступни к полу. Корпус и руки должны быть на одной линии, если смотреть сбоку. Подними прямую ногу, удерживая носок натянутым на себя - представь, что упираешься стопой в стену. Находясь в позе "собака мордой вниз", опусти ногу и, смещая центр тяжести вперед, подтяни колено к наружной стороне руки. Делай все медленно, контролируй процесс. Чтобы усложнить ежедневное физическое упражнение, согни руки в локтях и попробуй оторвать другую ногу от пола.


• Если нужно и прими положение "собака мордой вниз" и медленно опускай ногу, одновременно округляя спину и втягивая живот. Не останавливаясь, поднеси колено ко лбу. Выполняя упражнение, оттягивай носок, как заправская балерина. Если нужно и прижми подбородок к груди, чтобы сильнее растянуть верхнюю часть спины. Встань в позу "собака мордой вниз", теперь опусти левую ногу и поставь ступню между руками. Оторви ладони от пола и поднимай корпус, левую ногу при этом выпрямляя. Другую, с оттянутым на себя носком, старайся держать параллельно полу. Одновременно с этим наклони корпус и вытяни вперед руки со сложенными ладонями.


• Этот комплекс упражнений легко впишется в твое утро. Ведь его можно выполнять дома и тратить при этом втрое больше калорий, чем за часовой променад среди тренажеров. На передышку тебе дается всего минута, после чего нужно повторить все сначала еще дважды. Занимайся 2-3 раза в неделю - и уже через месяц ты будешь в идеальной форме. Встань прямо, ноги на ширине плеч, вытяни руки в стороны. Подними правое колено как можно выше и подай левую руку вперед. Вернись в исходное положение и повтори движение с левой ноги и правой руки. Выполняй упражнение в течение минуты, чередуя ноги и стараясь сделать максимальное количество повторов.


• Помнишь еще, что такое "упор лежа" для фигуры? Встань в эту позицию. Удерживая ступни вместе, оторви ноги от пола и прыжком перемести их на полметра вправо. Грациозно прыгни в исходное положение и повтори движение, но уже влево. Продолжай прыгать из стороны в сторону в течение минуты. Встань прямо, пятки вместе, носки наружу, руки на бедра, ноги согнуты. Подпрыгни, сразу повтори прыжок. Так 20 раз. Теперь поставь ступни значительно шире плеч, носками наружу. Подпрыгни, удерживая ступни на исходной ширине. Так 20 раз. Закончи подход, чередуя прыжок из узкой стойки и прыжок из широкой стойки. Сделай еще 20 повторов. Еще дышишь? Тогда вновь начни упражнение в положении упора лежа. Кисти на ширине плеч, ноги прямые, ступни вместе, живот подтянут. Оторви от пола левую руку и приставь ее к правой. Вернись в исходное положение и приставь правую руку к левой. Продолжай работать ладонями в течение минуты без остановки.


• Кто сказал, что красивые ноги - главное женское оружие? Есть в нашем теле не менее, прекрасные места. Этот комплекс обеспечит тебе подтянутые предплечья. Выполняй его два раза в неделю. Каждое упражнение включает 2-3 подхода. Возьми гантели, встань прямо, ноги на ширине плеч. Подними слегка согнутые руки вперед так, чтобы они сформировали буку V. Большие пальцы направлены вверх. Подними гантели до уровня плеч, замри на секунду, после чего плавно опусти руки, вернувшись в исходное положение. Сделай 12-15 повторов. Встань прямо, ноги чуть согнуты. Подними гантели к плечам, развернув ладони друг к другу. Выжми снаряды, не прогибаясь в спине. Выдержи секундную паузу и медленно, потратив не менее 3 секунд, опусти руки в исходное положение. Повтори 6-8 раз. Возьми гантели и прими положение упора лежа, словно собираешься отжаться пару сотен раз. Помести снаряды параллельно друг другу, кисти на ширине плеч или чуть шире. Корпус с ногами образуют единую линию. Оставшись на одной руке, подтяни другой гантель к поясу. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 6-8 раз, чередуя руки.