Физические упражнения для здоровья тела

    Наклоны с выпадами

  Работают мышцы ног и рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Согните правое колено и коснитесь левой рукой правой ступни. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Выполняйте физическое упражнение в течение 2-х минут, меняя колени.

  «Бурпи»

  Работают мышцы ног, ягодиц и рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполните приседание и положите кисти на пол на расстоянии чуть шире плеч. Резким движением оттолкнитесь носками от пола и прыжком примите позу планки. Также прыжком вернитесь в предыдущее положение и встаньте. Выполните 5 повторов. Чтобы добиться хорошего результата, советуем придерживаться трех принципов: избегайте монотонности. Очень часто люди бросают заниматься фитнесом, потому что им надоедают однообразные тренировки. В этом плане пятиборье - лучший вид спорта, ведь спортсмены не только бегают, плавают, стреляют, но и занимаются фехтованием и верховой ездой. Поэтому рекомендуем разнообразить виды активности.

  Отдыхайте активно. На вопрос «Как быстро восстановить форму к какому-то событию?» мы не сможем ответить. Если по какой-то причине вы не можете тренироваться, есть много способов поддерживать себя в форме. Это могут быть как легкие прогулки, так и походы на выставки. Главное - не сидеть на месте. Ставьте разумные цели. Не пытайтесь достичь успеха, во что бы то ни стало, одним махом - это ни к чему хорошему не приведет. Всегда обращайте внимание на сиюминутные задачи и просто отлично делайте свое дело. Так вы постепенно, небольшими шагами, сможете добиться желаемого, как в фитнесе, так и в личной жизни.

    Выпады

  Работают мышцы ног и ягодиц. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согнув колени, выполните выпад правой ногой вперед. Не задерживаясь в этом положении, оттолкнитесь правой ступней от пола, выпрямитесь и поднимите правое колено до уровня бедер. Тут же выполните выпад правой ногой назад. Выполняйте физическое упражнение 1-2 минуты (в зависимости от уровня подготовки), чередуя выпады вперед-назад через подъем колена. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

    «Пирамида»

  Работают мышцы и достигается здоровье рук, груди и мышцы-стабилизаторы. Если нужно и примите позу планки на предплечьях. Не отрывая предплечья от пола, резким движением поднимите бедра и живот вверх так, чтобы ваше тело напоминало перевернутую букву «N», пятки держите над полом. Если нужно и примите положение планки с упором на ладони, удерживайте ее в течение 5-10 секунд, потом медленно примите позу «собака мордой вниз». Вернитесь в позу планки и положите предплечья на пол. Выполните 2-3 повтора.

  Работают здоровые мышцы рук и ягодиц. Встаньте прямо, ноги шире плеч, локти согнуты, кисти сожмите в кулаки на уровне груди. Выполните неглубокое приседание и, принимая исходное положение, сделайте кик правой ногой вперед. Выполняйте приседания, чередуя удары правой и левой ногой, 1-2 минуты. Закончив физическое упражнение, потрясите ногами, снимая нагрузку.

    «Полет ястреба»

  Работают трицепсы, мышцы пресса и плеч. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Наклонитесь вперед, спина прямая, корпус параллелен полу, пресс напряжен. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч, ладони смотрят вверх. Задержитесь на 1-2 минуты. Опустите руки и выполните еще 2-З повтора.

    Прыжки с гантелями

  Работают мышцы ног, ягодиц и рук для здоровья. Возьмите в обе руки гантели и встаньте прямо, локти согнуты, кисти на уровне плеч, ладони на себя. Прыжком разведите ноги в стороны шире плеч, а руки поднимите чуть в стороны и вверх, ладони вперед. Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.