Витамин В7 (биотин)

Витамин В7 (биотин)Витамин В7 (биотин) представляет собой витамин группы В, является водорастворимым.

Практически во всех продуктах можно встретить биотин, однако, это совсем небольшие дозы. Наибольшее количество витамина В7 содержится в яйцах, грибах, шпинате, томатах, арахисе, бобовых культурах, дрожжах, цветной капусте, почках и печени.

Микрофлора кишечника человека сама по себе способна синтезировать витамин В7, но для это она должна быть полностью здорова. Поэтому потребление продуктов питания и специальных добавок, которые приводят в норму микрофлору, способно косвенным образом влиять на выработку биотина.

Роль витамина В7 в организме

• Обеспечивает здоровье кожи, препятствует ее сухости и шелушению


• Препятствует ломкости волос и ногтей


• Полез при диабете


• Нормализует работу желудка и кишечника


• Нормализирует «плохой» холестерин в крови


• Активно участвует во многих процессах обмена веществ в организме


• Важен для здоровья сухожилий


• Источники витамина В7

Показания к применению

• Шелушение и сухость кожи


• Дерматиты


• Себорея


• Проблемы с волосами


• Если нужно и применяется при нарушениях ЦНС


• Если нужно и при сильной сонливости

Норма потребления

Верхней нормы потребления для данного витамина не установлено, при это м считается, что для взрослого человека оптимальной дозой является 50 мкг в сутки, для детей – от 10 мкг, постепенно до ходя до взрослой дозы по мере взросления. Организм не способен накапливать биотин, а употребление алкоголя и некоторых лекарственных препаратов снижает его концентрацию в организме.

Симптомы дефицита

• Депрессия и сонливость


• Тошнота и потеря аппетита


• Замедление роста


• Ухудшение здоровья волос


• Анемия


• Слабость мышц и болезненность


• Поражения ног и рук


• Сухость кожи и ее нездоровый вид