Упражнения для похудения и для мышц человека

    Растяжка спины с поворотом

  Работают мышцы спины, бедер и пресса. Лягте на фитбол так, чтобы ваша грудь располагалась по центру мяча, возьмите медицинский мяч и удерживайте его перед собой на вытянутых руках. Если нужно и приподнимитесь от фитбола и перекатитесь туловищем влево, прижимая руки к груди. Вернитесь к центру, удерживая грудь поднятой, и сделайте то же самое вправо. Выполните 10-12 повторов.

    Прыжки с медицинским мячом

  Работают мышцы спины для похудения, ног, мышцы-стабилизаторы. Возьмите в руки медицинский мяч и удерживайте на уровне бедер. Прыгните вперед на левую ногу, слегка согнув ее в колене. Потянитесь вперед, удерживая спину прямой, и дотроньтесь мячом до пола. Выпрямитесь, удерживая правую ногу на весу, поднимите руки над головой. Выполните ю-12 повторов, смените сторону.

    «Полет аиста»

  Работают верхние мышцы спины, плеч, бедер для похудения и мышцы-стабилизаторы. Возьмите в обе руки гантели и вытяните руки по бокам, ноги — на ширине бедер. Потянитесь вперед, удерживая правую ногу на весу. Вытяните руки прямо вниз по линии плеч, ладонями друг к другу. Сохраняйте равновесие, затем поднимите гантели вверх вниз, повернув кисти рук таким образом, чтобы мизинцы были параллельны полу. Опустите руки и повторите движения, удерживая ногу на весу. Выполните упражнение 12 раз и смените ноги.

    Прыжки на одной ноге

  Работают икроножные мышцы и мышцы ягодиц для похудения. Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, руки — по бокам и согнуты в локтях. Прыгните на правой ноге вперед и обратно, приземлившись на обе ноги. Повторите, только на этот раз на левой ноге. Выполните по 10 повторов на каждую ногу. Далее прыгните на правой ноге вправо и обратно. Выполните те же 10 повторов. Смените ноги и повторите то же самое еще 10 раз, только влево. И, наконец, прыгните, одновременно поворачивая туловище вправо, приземляясь на правую ногу. Прыгните обратно. Повторите упражнение с левой ногой. Выполните это упражнение 10 раз с каждой ногой.

    Жимы на мяче для человека

  Работают мышцы спины, ног и ягодиц. Закрепите эксертьюб по центру за неподвижный объект на уровне лодыжек, положите фитбол перед ним на некотором расстоянии. Лягте на фитбол так, чтобы ваша грудь располагалась по центру мяча, возьмитесь за ручки эксертьюба, вытянув руки вперед ладонями вниз. Если нужно и приподнимите верхнюю часть тела и прижмите руки к груди. Выпрямите руки, повторите.

    W-образные приседания для укрепления мышц человека

  Работают мышцы спины, плеч и икроножные. Закрепите эксертьюб по центру за неподвижный объект на уровне лодыжек, возьмитесь за ручки эксертьюба и держите руки по бокам. Согните правую ногу в колене. Если нужно и присядьте на левой ноге и протяните руки вперед, ладонями вниз. Встаньте и подтяните руки к плечам и поверните их так, чтобы они образовали букву «W», ладони смотрят вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите движения. Выполните 8 повторов, затем смените сторону.