Фитнес упражнения для ног и бедер

  В настоящее время, занятия фитнесом активно развиваются. Фитнес стал не только видом спорта, для некоторых людей он стал способом жизни. Он укрепляет здоровье и стабилизирует эмоциональное состояние человека. Кроме классического фитнеса, есть ещё много различных видов. Для занятий фитнесом в домашних условиях, больше всего подойдёт роуп-скриппинг. Он представляет собой двигательные занятия, которые состоят из комплекса фитнес упражнений в виде прыжков, танцевальных упражнений, акробатики и упражнений со скакалкой. Чтобы натренировать мышцы ног и бёдра, полезны занятия со скакалкой. У многих возникает проблема с выбором скакалки. Чтобы правильно выбрать её, станьте на середину скакалки, соедините ноги вместе, если концы скакалки будут на уровне подмышек, то это как раз для вас. Прыжки можно выполнять следующим образом. Во время прыжка на двух ногах поворачивайте ступки то вправо, то влево. Также можно выполнить прыжки на месте, при которых ноги будут то врозь, то вместе. Ещё один способ — чередовать левую и правую ногу выдвигая её вперёд. Такой комплекс фитнес упражнений тренирует много мышц.

  Ходите больше пешком. Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь самостоятельно. Это простое, обыденное дело, на самом деле заменит вам степ-тренажёр. Тем более такие занятия абсолютно бесплатны. Если вас беспокоят лишние сантиметры, и вы боитесь показать свою фигуру на пляже, стоит активно заняться совершенствованием своей фигуры. Избавьтесь от нескольких сантиметров при помощи занятий спортом. Можно не сидеть на диетах и изнурять себя голодом, занятия спортом не займут у вас много времени. Упражняйте мышцы бедер, ног и ягодиц. Хотя бы по три раза в неделю выполняйте комплекс фитнес упражнений, и вы заметите результат. Если вы считаете, что у вас хорошая фигура, всё равно не стоит пренебрегать спортом. Это позволит вам всегда оставаться в тонусе и всегда быть в центре внимания.

    Комплекс упражнений для тренировки ягодичных мышц

  Если пренебрегать спортом, то ваши ягодицы, годам к двадцати, потеряют свою форму и станут не привлекательными. Чтобы предотвратить это, выполняйте ряд фитнес упражнений, которые описаны ниже. Эти физические упражнения помогут вам натренировать мышцы ягодиц и бёдер. Занятие отнимет у вас буквально несколько минут, однако эффект будет колоссальный. Вы сможете оценить результат своей работы через месяц. Итак, первое упражнение. Суть в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы бёдер. Для этого вам понадобится сесть на край стула и взять подушку или книгу. Выровняйтесь, руки положите на сидение стула, и сжимайте мышцами бедер предмет. Упражнение длится ровно минуту, после чего сделайте перерыв в несколько секунд и повторите его заново. Повторять нужно десять раз, не меньше.

  Второе упражнение. Оно заключается в том, что вам нужно будет приседать. Для этого встаньте на колени, руки положите на пояс. Если нужно и приседать необходимо, то в левую сторону, то в правую сторону. Не бойтесь усталости в мышцах. Если вы её чувствуете, значит, вы правильно делаете упражнение. Как только почувствовали усталость, сделайте перерыв. Со временем вы освоите это упражнение, и вам будет легче. Если нужно и при этом достигается заметный результат, который вы увидите в скором времени. Третье упражнение. Обхват колена руками. Сядьте на пол, и по очереди, то левое колено, то правое колено, подтягивайте к груди, при этом обхватив его руками. Повторяйте данное упражнение не менее пяти раз, для получения эффекта.

  Теперь по программе у нас упражнения для бёдер. Каждая женщина мечтает о красивых и упругих бёдрах. Чтобы воплотить мечту в реальность используйте ряд перечисленных упражнений ниже. Первое упражнение. Достаточно лёгкое. Станьте ровно, ноги на ширине бёдер, руки вперёд. Старайтесь держать осанку. После этого согните в коленях, наклонив тело немножко вперёд. Упражнение стоит повторять не менее пятнадцати раз. Второе упражнение. Опуститесь на четвереньки. Опираясь на предплечья вам нужно поднять сначала правую ногу вверх, подержать её несколько секунд, затем левую ногу вверх и тоже подержать. Повторите упражнение с обеими ногами не менее двадцати раз.

    Упражнения для мышц ног

  Когда вас будут видеть мужчины, осматривая вас снизу вверх, они не смогут не обратить внимание на ваши красивые и стройные ноги. Если вы хотите такого эффекта, используйте несколько упражнений, которые приведены ниже. И так, приступим. Ложитесь на пол, согните левое колено, а голову обоприте об левую руку. Положите правую руку на правое бедро. Выпрямите правую ногу, вытянув её в сторону, и опустите на несколько сантиметров в низ. Не думайте что это так просто, на самом деле это сложное упражнение. Не опускайте ногу до самого пола, эффект будет достигнут, если вы будите опускать ногу лишь на пять или десять сантиметров. Четыре подхода по десять раз обеспечат вашим ногам, через месяц регулярных тренировок, красивый вид.

    Упражнения для икроножных мышц

  Женщины тренируют икры ног для того, чтобы чувствовать себя уверенно в туфлях на высоком каблуке. Описанные ниже упражнения помогут вам достичь желаемого результата. Первое упражнение. Поднимитесь на носочки, руки положите на талию и ходите по комнате. Выполните так примерно 80 шагов. Второе упражнение. Руки на поясе, пятки вместе, носки врозь. Поднимайтесь на пальцах и опускайтесь. Повторите упражнение около двадцати раз. Третье упражнение. Позиция та же. Поднимаетесь на носочки, потом, не опуская пяток, делаете полуприседание, затем вытягиваетесь на носочках и снова возвращаетесь в первоначальное положение. Упражнение стоит делать пятнадцать раз.