Комплекс упражнений на фитболе для беременных

  История таких мячей уходит корнями в 50-е года прошлого века. Врач-физиотерапевт из Швейцарии по имени Сьюзан Кляйн Фогельбах была разработчиком определенного комплекса упражнений на фитболе, которые применялись для реабилитации  детей с заболеванием ДЦП. Через тридцать лет многочисленные достоинства такого тренажера были оценены не только медиками, но и специалистами из спортивных учреждений.  После этого весь мир признал феномен мяча-фитбола, который стал доступен каждому не только в спортивных центрах, но и дома. Большие шары дают много возможностей, как для женщин, так и для мужчин, и даже для маленьких детишек. Даже беременные женщины не являются исключением, они также могут заниматься выполнением комплекса упражнений на фитболе.

  Фитболом называют мяч больших размеров, предназначенный для гимнастических упражнений и занятий лечебной физкультурой, главной функцией которой является разгрузка суставов. Большой мяч хорошо пружинит из-за специального эластичного материала, из которого он сделан. Комплекс упражнений на фитболе отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен, а также остеохондрозом и различными артритами. Занятия на большом мяче благотворно влияют на мышцы спины и состояние позвоночника, хорошо укрепляют пресс. Пружинистый эластичный мяч создает своеобразные вибрации, которые оказывают обезболивающее действие, нормализуют работу кишечно-желудочного тракта, печени и почек.

  Помимо того, что упражнения на большом мяче не только хорошо сказываются на мышцах всего тела, но и отлично сжигают излишние жировые отложения благодаря большой трате калорий. Фитбол отлично поднимает настроение, снимает стресс и напряжение. Это происходит не просто так, а благодаря колебаниям и волнам, возникающим при занятии на мяче и которые проходят через позвоночник человека, которые доносят через позвоночник позитивные сигналы в головной мозг. На фитболе очень полезно и просто сидеть на мяче, это положительно влияет на осанку. Сидя на мяче, человек начинает невольно держать баланс и спина выпрямляется. Врачи рекомендуют пациентам, которые перенесли операцию на спине, выполнение упражнений на мяче, это укрепляет мышцы и улучшает общее состояние.

  В последнее время доктора все чаще рекомендуют беременным женщинам гимнастику на фитболе. Он значительно улучшает самочувствие женщины и является облегчающим средством для состояния беременной во время родов. Специалисты многих роддомов в странах Европы называют фитбол мячом для рождения. Во время выполнения упражнений на мяче, он активно поддерживает область таза в движении, что значительно облегчает спазмы и болевые ощущения в области паха и поясницы. Фитбол помогает роженице переносить схватки.

  Несмотря на всевозможные положительные свойства, у мяча имеются и противопоказания, поэтому беременным женщинам следует с осторожностью подходить к занятиям на мяче. Упражнения на большом мяче требует наличия некоторой предварительной подготовки, к тому же женщине по время занятий нужно следить за состояние самочувствия. Из противопоказаний врачи выделяют разные гинекологические проблемы, к примеру, угрозу выкидыша, неправильное расположение плода, и хронические заболевания, такие как порок сердца, недостаточность почек. Любой беременной женщине, прежде чем приступить к упражнениям на фитболе, следует проконсультироваться у врача.

  Если врач не обнаружит каких-либо противопоказаний, беременной женщине заниматься с фитболом все же следует с осторожностью. Независимо от срока беременности, нагрузки нужно нести с большой осторожностью. Особенно, если до беременности вы не увлекались спортом и посещали спортзал нечасто, то упражнения на мяче лучше перенести на второй или же третий триместр. Но после 7 месяцев нагрузку следует уменьшить и свести к минимуму. Будущим мама следует помнить, что им не подходит обычная программа упражнений на фитболе и следует использовать специальную, рассчитанную на будущих мам.

  К тому же желательно выполнять такие упражнения в присутствии тренера, который будет корректировать занятия. Беременной женщине перед началом занятий на большом мяче следует уточнить у своего гинеколога, не имеется ли противопоказаний. Положительное воздействие большого мяча из эластичного материала на состояние беременных женщин заключается в его воздействии на повышение эластичности, упругости мышц, которые работают во время родов. Фитбол может стать незаменимым помощником и во время самих родов. Сидение на мяче во время схваток может значительно облегчить боль и снять напряжение с мышц тазового дна.