Полезные свойства микроэлемента магния

  Расслабляя мышцы, он помогает при синдроме хронической усталости, фибромиалгии, снижает риск остеопороза. Спазмолитические свойства магния важны при астме и бронхите. По некоторым данным, микроэлемент способен противостоять даже мигрени.

  Суточную потребность взрослого человека в магнии можно рассчитать по простой схеме - 10-15 мг на один килограмм массы тела. В больших количествах этот элемент содержат ламинария, пшеничные отруби, тыквенные и подсолнечные семечки, халва, миндаль, проросшие зерна пшеницы, соя, арбуз, грецкие орехи, петрушка, кинза, базилик, геркулес, фасоль, сушеный инжир, урюк и морская рыба. Как только в организме иссякает запас магния (чаще всего это случается к семидесяти годам), возрастает угроза аритмии, повышенной нервозности, депрессии, спазм вплоть до судорог. Даже небольшой дефицит полезных свойств магния повышает риск сердечнососудистых заболеваний и диабета, снижает сопротивляемость инфекциям и аллергиям. Специалисты заметили и такую печальную зависимость - как только снижается количество магния в организме, тут же начинают выпадать волосы и развивается остеомаляция - размягчение костной ткани. У детей в таких случаях может повышаться внутричерепное давление, возникает гиперактивность, мозговая дисфункция, дискинезия желчевыводящих путей, судорожный синдром, аутизм, аллергические реакции. Дефицит магния во время беременности снижает тонус матки, но еще хуже - замедляет рост плода, а также может стать причиной выкидыша или преждевременных родов.

  Если нужно и при избытке полезных свойств магния также возникают серьезные проблемы. У людей с заболеванием почек, не способных выводить лишний магний с мочой, наблюдается мышечная слабость, сонливость, спутанность сознания, тяжелое дыхание. Нередко мучают диарея и тошнота. Необходимо хотя бы один раз в жизни измерить содержание магния в организме. Сделать это можно с помощью минералограммы - анализа волос или ногтей. Метод достоверно диагностирует даже латентно развивающийся дефицит магния, так как концентрация микроэлемента в волосах в большинстве случаев адекватно отражает его уровень в организме. Усвоение магния может уменьшить избыток кальция в организме, поскольку эти два микроэлемента «делят» между собой общую систему транспорта в кишечнике. Поэтому соотношение содержания в рационе кальция и магния должно быть 2:1. Имейте в виду, что жирная пища снижает усвоение магния, а вот порция дикого риса дает четверть его суточной нормы.

  Если нужно и при психоэмоциональном стрессе, перегрузках, авиаперелетах не стоит употреблять алкоголь, транквилизаторы, антидепрессанты - они уменьшают количество магния в организме, вызывают синдром «отмены» и зависимость. Лучше применять полезные свойства и магний в таблетках или БАД, содержащий одновременно магний и кальций. Если нужно и при заболеваниях почек принимайте магний только после консультации с лечащим врачом. Если вы проходите курс лечения медикаментозными препаратами, то дополнительный прием магния возможен только с разрешения врача. Никогда не употребляйте магний вместе с тетрациклином - микроэлемент значительно снижает эффективность этого антибиотика.