» » Упражнения для мышц живота и пресса

Упражнения для мышц живота и пресса

    Проработай верхний пресс


  Чтобы во время выполнения упражнения прорабатывался именно пресс, а поясничный отдел позвоночника не перегружался, спину плотно прижимай к полу. Ноги подними над полом и зафиксируй. Тянись подбородком к груди.


 


    Сделай талию тонкой


  Ляг на спину, ноги согни в коленях, одну ногу положи на другую. Противоположную поднятой ноге руку положи за голову. Свободную руку вытяни в сторону. На выдохе отрывай обе лопатки от пола и старайся дотянуться локтем до противоположного колена. На вдохе плавно опустись вниз и расслабься. Выполни по 25 скручиваний в каждую сторону.


 


    Откорректируй силуэт и живот


  Опустись на пол и прими положение как для отжиманий. Руки поставь на локти. Выполняй скручивания, попеременно поднимая вверх то правую, то левую руки. Корпус при этом держи вытянутым в струнку. Если нужно и прими упор лежа, так, чтобы предплечья были перпендикулярны локтям. Поочередно поднимай ноги, держа их прямо. Выполни 30 подъемов ног.


 


    Наполни силой руки и ноги


  Упражнение идеально для мышц-стабилизаторов. С его помощью ты не только проработаешь пресс, но и укрепишь бедра, подтянешь ягодицы и натренируешь руки. Сядь на бок, ноги вытяни. Упрись локтем в пол на уровне плеча. Оторви бедра от пола, вытянувшись в прямую линию. Свободной рукой тянись в направлении за голову и вверх, а ногой - назад. Продержись в таком положении как можно дольше.


 


    Вытяни спину


  Чтобы правильно нагружать пресс, не перенапрягая поясницу, после каждого упражнения растягивай спину. Сядь ровно, абсолютно прямые ноги вытяни перед собой. Проверь: спина должна быть идеально ровной. Тянись руками вперед, к натянутым носкам ног до тех пор, пока спина будет сохранять ровное положение.


 


    Укрепи нижний пресс, живот и получи стройные ноги


  Сядь на пол, ноги вытяни перед собой. Руки параллельны ноги. Следи, чтобы ноги не касались пола, а спина оставалась полу. Слегка отклонись назад и оторви ноги от пола. Подними ровной. Упрись руками в пол, ладонями поддерживай поясницу. Прямые ноги оторви от пола, стопы подтяни к туловищу.


 


    Растяни бока живота


  Сядь на колени, затем одну ногу вытяни перед собой, а вторую заведи назад. Глубоко вдохни и на выдохе плавно дотянись до стопы прямой ноги и потяни носок на себя. Выполни по 15-20 наклонов к каждой ноге. После выполнения комплекса упражнений на укрепление мышц пресса обязательно необходимо расслабиться. Для этого ляг на спину, ноги согни в коленях и подтяни руками к груди. Проверь, расслаблены ли шея и лицо. Дыши глубоко и размеренно. Полежи так в течение одной-двух минут. Подобную позу весьма полезно принимать не только после физических нагрузок, но и после рабочего дня.

Просмотров: 643
Добавить комментарий
  • Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера