» » Упражнения калланетик для быстрого похудения

Упражнения калланетик для быстрого похудения

  В отличие от других видов фитнеса, калланетик состоит из очень простых упражнений, для выполнения которых не требуется тренажеров и специальной физической подготовки. Ограничений по комплекции тоже нет: нагрузку можно подбирать под себя, ориентируясь на свои силы и возможности.


 


  Размеренные упражнения для быстрого похудения доступны и молодым, и пожилым: они не травмируют суставы (что часто происходит во время силовых тренировок в фитнес-зале, если рядом нет инструктора). К тому же калланетик служит отличной профилактикой остеохондроза, болей в шейном и поясничном отделах позвоночника. Дело в том, что основа комплекса - растягивающие и статические движения, которые направлены на микросокращения мышц, так что в активную работу включаются глубоко расположенные волокна. Они подтягиваются, укрепляются, из-за чего исчезает дряблость, снимаются спазмы. Благодаря значительному улучшению микроциркуляции в подкожных слоях ускоряется и метаболизм. Поэтому калланетик помогает быстро и эффективно справиться с жировыми излишками, скорректировать фигуру. Порой калланетик называют «гимнастикой неудобных поз»: все упражнения построены так, чтобы во время их выполнения было задействовано максимальное количество мышечных групп. Для того чтобы эффект от занятий стал заметен, в каждой позе на первых порах нужно проводить 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.


 


    Растяжка для спины


  Исходное положение (И. П.) - стоя, ноги вместе, мышцы пресса напряжены. Ладонью правой руки потянитесь вверх, ладонью левой - вниз. Удерживайте эту позу как можно дольше. Плавно, постепенно расслабляя, опустите правую руку, поднимите левую и снова потянитесь. Если нужно и при правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в верхнем отделе спины. Работают мышцы верхнего отдела спины и пресса.


 


    Если нужно и приседания с растяжкой


  И. П. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, руками тянитесь вверх. Колени согните, таз отведите как можно дальше назад, корпус опустите вниз. Потянитесь руками вверх, спина прямая. Задержитесь в этой позе как можно дольше. Медленно вернитесь в И. П. Работают мышцы спины, рук, ягодиц, бедер и живота.


 


    Наклоны в сторону


  И. П. - стоя прямо, ноги шире плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, плечи опущены. Поднимите левую руку и потянитесь ею как можно выше, правую положите на живот. Ягодицы напрягите, таз подайте вперед и вверх. Не расслабляя мышцы, потянувшись за левой рукой, медленно наклонитесь вправо. Задержитесь в конечной точке. Постарайтесь еще сильнее склониться вправо. Плавно вернитесь в И. П. Выполните упражнение в другую сторону. Работают косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.


 


    «Ласточка»


  И. П. - стоя. Руки вытяните вверх, левую ногу отведите назад и поставьте на носок, пресс напрягите. Наклоните корпус вперед, левую ногу поднимите. Старайтесь, чтобы руки, корпус и нога, отведенная назад, были параллельны полу. Затем плавно вернитесь в И. П. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще раз. Работают мышцы спины и бедер.


 


    Скручивания к ноге


  И. П. - лежа, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Плавно поднимите вверх правую ногу. Медленно оторвите от пола голову и плечи. Обхватите руками щиколотку, локтями потянитесь в стороны. Затем вытяните руки вдоль туловища, одновременно выпрямив левую ногу и приподняв ее над полом. Без рывков, с амплитудой меньше сантиметра, выполните движение руками вперед-назад. Вернитесь в И. П.: вначале согните левое колено, затем правое, подтяните колени к груди, затем поставьте стопы на пол. Опустите голову и плечи. Выполните упражнение с другой ногой. Работают мышцы живота, передней поверхности бедра.


 


    Гиперэкстензия


  И. П. - лягте на живот, руки положите под таз. Плечи опущены, ноги шире плеч, носки от себя. Медленно потянитесь макушкой вверх, отрывая от пола верхнюю часть груди и одновременно поднимая ноги. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Плавно вернитесь в И. П. Работают мышцы спины и задней поверхности бедра.


 


    Отведение бедра в сторону


  И. П. - сидя, правую ногу согнуть в колене перед собой, левую прямую вытянуть в сторону. Макушкой потянитесь вверх. Держа корпус неподвижно, разведите руки в стороны, одновременно оторвите левую ногу от пола. Напрягая все мышцы и удерживая равновесие, левую ногу поднимайте и опускайте с амплитудой несколько сантиметров. Затем плавно вернитесь в И. П. Смените ногу и выполните упражнение в другую сторону. Работают мышцы бедер, ягодиц, косые мышцы живота.


 


    Подъем бедра


  И. П. - лягте на правый бок, поднимите верхнюю часть тела, опершись на руки. Правую ногу вытяните, чтобы ее боковая поверхность касалась пола, левую согните, ступню прижмите к полу. Если нужно и приподнимите правую ногу, пока не почувствуете напряжение мышц внутренней поверхности бедра, затем выполните несколько небольших движений вверх-вниз. Опустите ногу на пол, лягте на другой бок и выполните упражнение левой ногой. Работают мышцы внутренней поверхности бедра.

Просмотров: 952
Добавить комментарий
  • Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера