Физические упражнения для укрепления вен

    Разминка для укрепления вен

  Перед выполнением комплекса в течение 3-х минут ходите сначала на носках, затем на пятках, на внешней и внутренней поверхности стоп. После этого сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. На выдохе резко опустите руки вниз.

    «Ножницы» на животе

  Сверните пополам полотенце и положите его на пол. Лягте животом на полотенце и упритесь локтями в пол, кисти сожмите в кулаки и поддерживайте подбородок, ноги выпрямите. Поднимите ноги и в течение минуты выполняйте махи в стороны, напоминающие движение ножниц. Передохните и выполните 2 подхода.

    «Восьмерки» стопами

  Сядьте на стул, ноги выпрямите вперед. Поднимите ступни и на протяжении 1-2 минут выполняйте движение носками, как будто вы пытаетесь написать ими две восьмерки. После этого 1 минуту выполняйте движение стопами, напоминающее знак «бесконечность» (восьмерка на боку»). Опустите стопы на пол и передохните. Выполните 2 подхода.

    Подъем ноги и руки для укрепления вен

  Лягте на левый бок, левый локоть на полу. Правое предплечье на полу напротив груди, кисть левой руки поддерживает голову. На вдохе поднимите правые ногу и руку вверх, на выдохе примите исходное положение. Выполните 15 повторов и поменяйте сторону.

    Подъемы к носкам

  Лягте на спину напротив стены, упритесь ягодицами в стену и поднимите ноги вверх, руки раскиньте в стороны. На выдохе медленно потянитесь к носкам. Задержитесь в финальной точке на несколько секунд, затем опустите руки на пол. Передохните 40 секунд. Выполните всего два подхода.

    Перекаты

  Встаньте лицом к стене. Руки поднимите до уровня плеч, слегка согните локти и упритесь ладонями в стену. Медленно поднимитесь на носки, затем перенесите вес тела на пятки. Выполняйте физическое упражнение в течение 1-2 минут. Передохните в течение 20-30 секунд и выполните еще два подхода.

    «Маятник»

  Встаньте правым боком к устойчивой опоре и положите на нее правую руку, левая рука согнута в локте, кисть на талии. Выполните 10 махов левой ногой в левую сторону и 10 махов взад-вперед. Передохните 30 секунд, поменяйте сторону, выполните махи другой ногой. Выполните два подхода.