Недостаток серотонина в организме человека

  А так как мы нуждаемся в солнечном свете при недостатке серотонина точно так же, как в нем нуждаются растения, один из лучших способов справиться с проблемой - использовать светотерапию для организма человека. Она хороша тем, что убивает сразу двух зайцев. Во-первых, вы начинаете снова хорошо себя чувствовать, во-вторых, значительно лучше выглядите. К сожалению, холодные месяцы приносят представительницам прекрасного пола не только чувство усталости, но и не лучшим образом влияют на внешний вид. Как показали исследования, зима зрительно старит, причем сразу на несколько лет. Это происходит при недостатке серотонина за счет появления у женщин отечности и мешков под глазами, которые лишь подчеркиваются серой, более прозрачной в этот период и испытывающей недостаток витамина D кожей.

  К слову, витамин этот влияет на очень многие процессы в нашем организме - работу щитовидной железы, кровяное давление, он поддерживает иммунитет, отвечает за кости и зубы. Без него никуда.
  Выход - ловить свет везде, где только можно. Конечно, лечиться при помощи светотерапии можно лишь в медицинском учреждении, оснащенном специальным оборудованием, однако кое-что можно сделать и самой. Включайте все лампы, какие есть дома. Не сидите в темноте. Ложитесь спать и просыпайтесь раньше. Выходите на свежий воздух, пока светло: получасовая полуденная прогулка принесет пользу даже тогда, когда солнце скрыто за облаками. Если есть возможность, начните ходить в солярий при недостатке серотонина (но помните о противопоказаниях). И делайте все, что может доставить вам удовольствие, например, если одиноки, закрутите небольшой роман - он встряхнет и полностью отвлечет вас от подавленного состояния. Или запишитесь туда, куда давно хотел, и - скажем, на танцы занятия принесут массу положительных эмоций, отсутствие каковых и доставляет вам столько неприятностей. Делайте все, чтобы отвлечься от негативных мыслей. Смотрите больше комедий, ходите в гости и приглашайте к себе друзей.

  Пересмотрите свой рацион. Серотонина для организма человека нет в пище, однако его выработка напрямую зависит от поступления в организм триптофана. А того больше всего в твердом сыре, что, видимо, и объясняет в целом позитивный настрой на жизнь моих соотечественников. Что до витамина D, то тут все намного проще. Хотя многие биохимики и считают его гормоном, витамин D сравнительно легко получить и без солнца - из продающихся в аптеке капсул или обыкновенных продуктов. D много в кисломолочных, твороге и сыре, масле, маргарине, яичном желтке, какао, морепродуктах, печени палтуса и трески, рыбьем жире, сельди, тунце и скумбрии, а также в овсянке. И наконец, не забывайте о горьком шоколаде. Если света нет и получить его неоткуда, а настроение - хуже не бывает, именно шоколад сделает так, что жизнь снова покажется вам прекрасной.