Причины переедания и неправильного питания

  Столько всего надо успеть сделать, а вот позавтракать или нормально пообедать не успеваем! Ведь так просто пропустить завтрак и перебиться фаст-фудом в течение дня. Зато вечером можно наесться! Такое поведение — прямой путь к перееданию и ожирению. Измените приоритеты! Решите для себя, что правильное питание и здоровье важнее других дел, и время на трапезу моментально найдется! Для нас, женщин, самые любимые антидепрессанты по неправильному питанию - сладости. Однако лучший способ справиться с плохим настроением не плитка шоколада, а тренировка в фитнес-клубе. Во время занятий спортом в организме поднимается уровень химических веществ, способствующих улучшению настроения. Если нужно и при этом важна не интенсивность нагрузки, а атмосфера — заниматься лучше в компании.

  Вроде и кушать-то особо не хотели, а сами не заметили, как тарелка уже чистая... Часто мы неправильно переедаем по причине привычки. Кто-то с детства усвоил, что на тарелке не должно остаться ни крошки. Кто-то привык к тому, что повсюду стоят вазы с печеньем и конфетами. И почти все что-то "клюют", сидя перед телевизором или компьютером. Как с этим бороться? Начните с маленьких хитростей: возьмите тарелку поменьше, наполните вазочки фруктами вместо конфет. Чтобы наверняка исключить автоматическое переедание, заведите пищевой дневник и записывайте туда все, что успели или собираетесь положить в рот. Вас ждет масса открытий!

  Выброс адреналина в кровь под воздействием причин стресса подает мозгу сигнал: "Опасность!" Это заставляет организм искать варианты защиты от угрозы. И на уровне инстинкта он принимает решение: срочно сделать жировые запасы. Если в состоянии стресса вы привыкли поглощать все, что под руку попадется, попробуйте... есть, но только продукты, помогающие возместить организму вещества, которые в большом количестве расходуются во время стресса. Зеленые листовые овощи, красивая морковь, абрикосы, тыква восполнят недостаток витамина А, цитрусовые — витамина С. Заправьте салат растительным маслом, чтобы покрыть недостачу витамина Е. А витамины группы В можно получить из круп, свежий смотрите на дату выпуска йогурта, печенки, орехов.

  Неправильное переедание может быть вызвано не только отрицательными, но и положительными эмоциями. Согласитесь, все значимые приятные события, как правило, не обходятся без веселого и богатого застолья. Так что же теперь — отказаться от всех праздников и отменить встречи с друзьями? Вовсе нет! Просто уделяйте больше внимания другим значимым элементам торжества: разговорам, декору интерьера, танцам, конкурсам, и времени на еду не останется! Если вы сами организуете праздник, составьте особое меню. Сейчас есть все возможности для того, чтобы накрыть богатый, но при этом легкий и полезный для здоровья стол. Вы гость? Продумайте стратегию поведения за праздничным столом. А встречаться с друзьями и приятельницами можно не в кафе-ресторанах, а в спортклубе, бассейне или на прогулке.

  Многие люди считают невежливым отказаться от предложенной пищи, например в гостях. Особенно если хозяйка готовила сложные блюда специально для вас. Что ж, отведайте предложенные блюда, выбрав самый маленький кусочек. А перед этим заполните тарелку до краев полезными продуктами, но не привлекайте к себе внимания демонстративным отказом. И уж ни в коем случае не портите всем настроение и аппетит лекциями о диетах!

  Такое переедание свойственно женщинам, перманентно сидящим на диетах. "Все, завтра начинаю худеть! — решает такая страдалица. — А сегодня побалую-ка себя в последний раз!" И начинается праздник живота... Завтра диета может и не начаться, и тогда "последний раз" повторяется еще разок и еще... И окончание диеты тоже хочется достойно отпраздновать и "поесть, как следует". А потом наступит время следующей диеты и очередного "последнего раза"... Но, как утверждают диетологи, гораздо полезней переходить к диете постепенно, исключая из рациона вредные продукты один за другим. А еще лучше вовсе отказаться от диет и перейти к здоровому питанию. Что значит не мучить себя отказом от любимых продуктов, а выбирать вкусную и полезную пищу, ограничивая (но не исключая совсем) употребление любимых вкусностей.