Правильная осанка, здоровая жизнь

  Ее чудесное платье было мокрым, порвалось и загрязнилось от бури на улице, она сама представляла собой жалкое зрелище, но принц заподозрил в ней голубую кровь, потому что при всей внешней неопрятности она держала спину прямо и гордо вскидывала подбородок. В истории нашей страны тоже всегда ценилась в первую очередь осанка у женщины. Дворянок с детства воспитывали держать спину прямо, а крестьянки сами учились, ведь главное сравнение прекрасной девушки в народной среде, это лебедь. Правильная осанка, здоровая жизнь, и этим многое сказано.

  Чтобы всем нам превратиться в прекрасных и грациозных лебедей, нужно соблюдать несколько правил, но это в первое время. На самом деле в процессе приучения к правильной осанке, организм сам запоминает нужное положение, и уже не будет обвисать в позу вопросительного знака. Следить за правильной осанкой желательно с детства. Главным аспектом здесь является – предупреждение заболеваний спины. Ведь наиболее часто именно из-за них невозможно бывает правильно выпрямить спину. Для этого старайтесь не сутулится за письменным столом, спите на жестком матрасе (но не слишком, нужно подобрать комфортный именно для себя), подберите достаточно мягкую подушку, чтобы шея не затекала по ночам. Многие из женщин заняты сидячей работой, в таком случае, подберите себе правильной высоты стул – чтобы спинка соответствовала росту, а ноги спокойно размещались на полу.

  Делайте перерывы в работе, занимайтесь здоровой разминкой шеи и плечевого сустава. Для этого необходимо всего лишь лишний раз потянуться, сделать несколько круговых движений шеей, руками, плечами. Это разгонит кровь и вернет мышцам тонус. Не забывайте гулять. Если нет времени на прогулки по парку, совершайте пешие переходы до работы и обратно. Если нужно и при этом следите за положением спины - она должна быть выпрямлена, плечи расправлены. Питайтесь здоровой пищей, исключите жиры – они в принципе не являются полезными для организма. Укрепляйте кости, употребляя в пищу продукты, содержащие кальций и фосфор, например, молочные и рыбные продукты. Отлично для этой роли подойдут свежие овощи, рыба, творог. Знайте, что кроме спины и костей, вы тем самым оздоравливаете организм в целом, ведь в нашей повседневной жизни ему не хватает витаминов, а после зимы – тем более.

  Чтобы эффективнее воздействовать на укрепление осанки, обратитесь в спортивный центр к опытному инструктору – там вы получите советы и вам разработают комплекс упражнений, согласно вашим возможностям и в соответствии с нормами здорового образа жизни. Но это достаточно дорогостоящий путь, можно использовать некоторые упражнения и в домашних условиях. Одно из них – всем известный велосипед. Лягте на спину и сделайте пять оборотов ногами (имитируя езду на велосипеде) в одну сторону, пять в другую. Кроме того, можно использовать упражнение «ножницы» - лягте на полу набок и совершайте махи то одной, то другой ногой вверх. Наиболее «дедовский», но не менее эффективный способ это ходить по квартире с книгой на голове. Положите какую-нибудь, не слишком тяжелую и не слишком маленькую книгу на голову и старайтесь ходить прямо, чтобы она не упала. Выполняйте упражнения регулярно и в скором времени вы заметите явные улучшения в укреплении мышц спины.