Боль в нижней части спины

  Они постоянно испытывают перегрузки, когда мы долго стоим или сидим, поднимаем слишком тяжелые вещи или несем какую-либо эмоциональную нагрузку. Эти мускулы страдают от неправильной позы, которую мы то и дело принимаем, что впоследствии сказывается на осанке. Для спортсменов и танцоров нижние части бедра и спины — источники силы и движения, Устойчивость, которую предоставляют мышцы спины, и сила, которую дают мышцы ягодиц и бедер, необходимы для хорошего выступления. Мы хотим играть, двигаться, добиваться лучших результатов в том виде спорта, которым занимаемся. К сожалению, именно на этом пути и случается большинство травм. Мы бегаем слишком интенсивно и долго, занимаемся слишком упорно. Если нужно и при игре в гольф тело изгибается слишком сильно. Мы пытаемся сделать то, что выше наших возможностей.

  Всю неделю мы стараемся сделать как можно больше на своей работе, а некоторые перерабатывают еще и в выходные. В результате мы слишком много сидим, мало едим и недостаточно спим. Некоторые, замечая свое не очень хорошее физическое состояние, отправляются в выходные на теннисный корт и проводят несколько часов в изнуряющей игре, заставляя организм работать на пределе возможностей. Мы все еще верим, что можем сделать больше, видим себя молодыми, а нам уже 40, 50, 60 — И наши мускулы стали менее эластичными, более болезненными и слабыми. Существуют и другие источники травм, которые не связаны со спортом, и мы все так или иначе с ними сталкивались. Перенапряжение может случиться при уборке снега, работах в саду, частых поднятиях тяжестей, при поднятии в неудобном положении. Повреждения мышц происходят также - при падениях и автомобильных авариях. Впрочем, причиной различных травм может стать как повышенная, так и малая активность.

  Малая активность способствует развитию точек напряжения. Время от времени многие из нас совершают длительные перелеты, проводят долгие часы перед компьютером, или лежат на кровати, восстанавливаясь после болезни. Малая подвижность приводит к сокращению и ослаблению мыши, спины и бедер, Нередко можно услышать: «Но ведь я ничего не делал: просто наклонился над раковиной, чтобы почисть зубы, и у меня прихватило спину!» В данном случае тело, в конце концов, отреагировало на постоянное напряжение.

  Иногда можно точно определить причину, из-за которой возникла боль в спине, но чаще бывает наоборот. Если нужно и причины, по которым возникает боль в данной области, довольно разнообразны. Исцеление не может произойти без внимательного отношения к себе. Необходимо каждый день тренировать свое тело в течение всей жизни, даже если вы не спортсмен. В нашей жизни растяжки и упражнение на развитие физической силы очень важны. Если вы хотите легко двигаться в пожилом возрасте, то должны регулярно и достаточно много двигаться в течение всей жизни. Группа мышц, выпрямляющих ость, относится к самым поверхностным мышцам спины, которые проходят по обе стороны от позвоночника. Эти мышцы часто называют настоящими мышцами спины. Выпрямители кости поддерживают прямое положение туловища, сгибают и защищают позвоночный столб. Выпрямители кости идут от крестца, верхней области таза и от каждого из 5 позвонков нижней части спины к каждому ребру и примыкающим к ним грудным позвонкам.

  Когда эти мускулы работают в обоих направлениях, они выпрямляют и растягивают позвоночник и. спину. Когда задействована только одна сторона, они работают совместно с брюшными мышцами на сгиб туловища в стороны. Наиболее чаете точки напряжения в мышцах, выпрямляющих ость, возникают при поднятии слишком тяжелых грузов. Если для этого вы нагибаетесь, вместо того чтобы присесть, согнув ноги в коленях, то перегружаете эти мускулы. Кашель и напряжение при опорожнении кишечника также часто приводят к сильному сокращению выпрямителей ости. Эти мышцы находятся в состоянии длительного сжатия у тех людей, чья нижняя часть позвоночника сильно изогнута. Как хроническое перенапряжение, так и длительная малоподвижность могут привести к появлению точек напряжения и пагубно сказаться на позвоночнике.

  Точки напряжения могут развиться в любом месте мышц.

  Боль, которая при этом возникает, может ощущаться как вблизи этих точек, так и на расстоянии от них вдоль мышцы. Если точки напряжения находятся в нижней части выпрямителей ости, боль в основном появляется в нижней части спины и ягодицах, если точки напряжения расположены в реберной части мускулатуры, то боль чаще распространяется в верхнюю часть спины. Некоторые точки напряжения вызывают боль, как в передней, так и в задней стороне туловища. Боль часто сопровождается ограничением в движении. Если точки расположены по обеим сторонам выпрямителей ости на уровне нижнего ребра, это может привести к затруднению при вставании с кресла и поднятии по лестнице.

  Наиболее простой способ лечения точек напряжения — это лежание на теннисном мяче, Удобный инструмент для самолечения можно сделать, положив два мячика в носок и завязав его. Лягте на пол и расположите мячики под спиной по обе стороны от позвоночника на уровне точки напряжения. Расслабьтесь и позвольте силе тяжести делать свою работу. Глубокое дыхание способствует расслаблению мускулов.