Здоровый сон человека ночью

  Пытаясь установить факт бессонницы, врачи, как правило, отталкиваются от той длительности сна, которая обычно на протяжении долгого периода позволяла человеку нормально отдыхать. Если нужно и при этом некоторым вполне достаточно и 5 часов, а кому-то мало 10. И в том и в другом случае это и будет индивидуальная норма, данная нам от рождения. Она, как уже доказано, наследуется, зависит от скорости обменных процессов, активности нервной системы и даже уровня артериального давления. Бессонница диагностируется тогда, когда человек теряет способность к рациональному использованию этих своих врожденных особенностей. То есть более не может «выспать» установленные часы, а также не в состоянии вовремя заснуть.

  К понятию «вовремя» врачи относятся более строго. Здоровый человек должен быть в состоянии уснуть до 11 часов вечера. Так уж настроены биологические часы, что здоровый сон до полуночи (как и ужин до 8-9 часов вечера) является необходимостью. Именно такой сон дает возможность восстановить силы, подзарядиться и полностью проанализировать полученную за день информацию. Чаще всего причиной бессонницы становятся не внутренние нарушения, а вполне устранимые внешние факторы. Так (как было сказано в начале), нарушение сна часто вызывает перемена окружающих обстоятельств. Более раннее наступление темноты, слишком яркий рассвет, изменение температуры воздуха в спальне, новые шумы, другая подушка или одеяло, новая кровать и так далее - все это подспудно возбуждает нервную систему, отчего она не может своевременно дать команду «Отбой!». Подобное происходит и тогда, когда мы сильно устаем, нервничаем, начинаем выполнять нечто для себя непривычное (и необязательно неприятное), меняем режим дня, мало двигаемся и не бываем на свежем воздухе.

  Самые злостные провокаторы бессонницы - это сладости, крепкие кофе и чай, а также съеденные перед сном богатые клетчаткой овощи и фрукты, ну и, конечно, любая тяжелая (жирная, жареная, сильно приправленная специями) пища. Бессонницу могут провоцировать антигипертонические и антиаритмические таблетки, гормоны, антидепрессанты и антибиотики - вот самые распространенные виновники плохого сна, которым не так уж сложно с помощью лечащего врача подыскать аналог.

  Что касается болезней, то предположить, что в бессоннице виноваты именно они, можно по изменению своего ночного состояния. Неприятные ощущения в стопах и голенях, мурашки в них, непроизвольные подергивания ногами, не дающие заснуть, - это проявления синдрома беспокойных ног, причинами которого могут быть и гормоны, и психическая нестабильность, и интоксикация, и даже авитаминоз. Сильная потливость (головы и груди), тремор (дрожание) рук и ног, сухость во рту, частые пробуждения, учащенное ночное мочеиспускание характерны для гормональных нарушений. Частые пробуждения, ночные кошмары, тяжесть в голове и шее, боли в плечах, головные боли при пробуждении, стихающие в течение получаса после того, как человек встал с кровати, свойственны остеохондрозу. Если нужно и приступы тахикардии и аритмии по ночам, приливы крови к лицу, шум в ушах, холодный пот, онемение в руках и ногах обычно говорят о болезнях сердца. Чувство страха и беспокойства, усиливающееся после отхода ко сну, тревожные навязчивые мысли считаются признаками депрессии.